Insurance Data Forum

Для этого упражнения вам понадобится полумяч босу. Полумяч босу — это полумяч с плоским дном из твердой резины. Он используется для укрепления мышц кора. Сначала переверните полумяч босу так, чтобы шар лежал на полу, а плоская твердая резиновая часть была вверху. Возьмите каждую руку и поместите ее по разные стороны от плоской части полумяча босу. Вы будете в положении для отжиманий, вытянувшись, как будто собираетесь отжиматься, но руки лежат на мяче босу. Ваши ноги вытянуты позади вас и вместе. Слегка согните руки, чтобы они не были жесткими (слегка согните локти). Держите плечи опущенными, а грудь поднятой. Ваши ягодицы будут слегка приподняты.

Теперь, когда вы готовы выполнить упражнение Магазин Альпинист», поднимите правую ногу и согните её в колене, коснувшись локтя противоположной (левой) ноги. Левую стопу при этом держите на полу. Верните правую ногу в исходное положение рядом с левой. Выполните упражнение одним плавным движением. Затем выполните упражнение для другой ноги. Поднимите левую ногу и согните её в колене, коснувшись локтя противоположной (правой) ноги. Выполните упражнение «Альпинист» 12–15 раз на каждую ногу.

Подъём прямых ног тренирует пресс, а «альпинист» — ноги, спину, плечи и корпус. Оба упражнения также повышают частоту сердечных сокращений, обеспечивая кардионагрузку.

Воспользуйтесь преимуществами этих упражнений, и вы тоже сможете обрести тело Райана Рейнольдса.